Witam, mam 17 lat. Mam jedno pytanie. Mianowicie, czy ja mam klatkę lejkowatą? Jeśli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową, które by mogły tą lejkowatość zniwelować? Zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej i zauważyłem, że dużo wolniej widzę na niej progres w porównaniu do innych mięśni. http://i65.tinypic.com/289y8lj_th.jpg [...]
Projekt Befit - odpowiedzi trenerki Natalii Świenc na pytania o trening w domu i ćwiczenia na uda oraz pośladki (powered by Trec Nutrition) https://www.youtube.com/watch?v=O1Xj2nq900Q
Witam, mam na imię Kamil i mam 21 lat . Kiedyś byłem szczupłym chłopakiem lecz trochę mi się przytyło .. mam 164 cm wzrostu (wiem, mało) i 74 kg wagi . Ze sportem do czynienia mam od dziecka , na początku była to piłka nożna , później siłownia, i teraz czasem pójde coś pokopać w piłkę i tyle z mojego wysiłku fizycznego. Proszę was o porady bo nie [...]
[...] czasie wysiadają mi łydki.To samo dzieje się przy bieganiu.Kiedy próbuje biec na dłuższy dystans to jest max pół godziny biegu i znów mi zaczynają wysiadac.Dodam,że mam odpowiednie buty do biegania.Jak ktos może niech poda jakies cwiczenia na wzmocnienie tych mięsni,bo przez ten problem nie bardzo mogę budowac kondycje...Z góry dzięki za pomoc.
Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]
Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni. Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:) co polecacie na poczatek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ! Mam 15 lat chodze na boks juz dwa lata i na silke okolo 2.5 roku lecz tak naprawde zacząłem cisnac ostro rok . Biore bialko ,, gold " i przedtreningowke ,,pump core" mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w [...]
Witam Trochę juz kiedyś ćwiczyłem i chciałbym znowu do tego wrócić. Posiadam atlas taki jak jest tutaj http://www.allegro.pl/item278660213__domowa_silka_hitowy_atlas_z_gwar_raty_od_ss_.html Mam prośbę aby ktoś mi poradził jakie mogę wykonywać ćwiczenia na tym. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym trochę przybrać na masie bo jestem bardzo [...]
Cześć,aktualnie od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym [...]
Witam :) Moja znajoma która chciałaby solidnie zeszczupleć zamierza wybrać sie na siłownie w celu schudnięcia aby szczególności poprawić brzuch i nogi Zastanawiam sie czy nie lepsze byłyby po prostu zwykłe aeroby?.. np rower+skakanka albo biegi (Oczywiście dieta obowiązkowo) Czy może jednak lepsze byłyby (jak twierdzi ona ) ćwiczenia na ciężarach?
[...] + 30 min rower. Diety nie mam(nie mam na tyle pieniedzy)ale ograniczylem tluszcze i slodycze. I teraz prosba o podpowiedz. -Czy dobrze jest jak wykonuje te wszystkie cwiczenia na kazdym treningu treningu ?? -Chce kupic jakies suplementy i zastanawiam sie nad takimi zestawami: 1.CLENBUREXIN+L-KARNITYNA+CLA 2.UNIVERSAL ANIMAL CUTS 3.FAT [...]
hej! Mam takie pytanie... ćwiczę od około 3 miesięcy: niektóre ćwiczonka z treningu domatora, kilka z hantlami no i do tego rowerek i 2 ćwiczenia na brzuch... I tu moje pytania: 1.co najlepiej wpływa na kondycję...? Rower czy bieganie... sądzę iż to prawie to samo lecz wole wiedzieć 2. Czy jeśli ćwiczę 6 Weidera a do tego brzuszki to czy jedno [...]
Witam,na początku przepraszam jeśli to jest już temat poruszony,ale swojego rodzaju problemu nie znalazłem. Więc tak od 2 miesięcy mam problem z bólem brzucha w dolnej partii czyli podbrzuszu,jest to na tyle uciążliwe,że bieganie sprawia mi ból,(często to ignoruję i chodzę grać ,,na siłę'' w piłkę),jakie kolwiek ćwiczenia na brzuch są dla mnie nie [...]
Witajcie. Mam taka zagwostke. Chodzi o objetosc treningowa. Wiadomo zeby progres byl trzeba dołożyć kg powtorzen lub serii. Jak to sie ma do redukcji? Czy za wszelka cene trzeba progresowac? Mianowicie czy na redukcji czy na masie trening np. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie 10 powtórzeń ciezar 35kg oraz 4 serie po 25 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, wzrost 175cm, waga 65kg. Mój problem polega na tym, że moja waga się nie zwiększa, od roku nie przypominam sobie, żebym znacząco przytył, może różnica 1-2kg do góry się zrobiła. Nie ćwicze na siłowni, ponieważ nie mam czasu, prawie codziennie gram w piłke dosyć intensywnie, niestety pale fajki od paru lat. I mam takie pytanie co [...]
Witam ! Chciałem prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu FBW którym mam zamiar zastąpić mój stary trening w celu zwiększenia siły. Poniedziałek: -Podciągnie na drążku 4 serie -Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6 -Uginanie ramion na [...]
Witam otóż mam taki problem. Z dużą wagą jestem zaznajomiony od dziecka ponieważ byłem potężnym dzieckiem :) Otóż teraz mam 174cm wzrostu i waże 75 kg Ale nie w tym problem Od dawień dawna mam problem ponieważ bo matce mam potężny dół czyli nogi itp.... I kieruje do was pytanie czy dietka i ćwiczenia na nogi zniwelują te rożnice? Bo to prze [...]
Witam mam pytanie w sumie 2. 1. co bardziej bedzie przydatne ? masa czy tez moze rzezba? na rzezbe chyba jednak nie ma za duzo masy ale nie ejstem do konca przekonany. 2. jakie cwiczenia na brzych polecacie w moim wypadku? bo mysle, ze 6 weidera by sie nie sprawdzilo do konca.
mam takie pytanie jakie sa najlepsze cwiczenia na"motyle" chodzi mi o dol motyli nie pod samymi pachami tylko nizej zeby byly tak jakby dluzsze zaczynaly sie od dolu jakie sa na to najlepsze cwizcenia? prosze o omoc z gory dzieki
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
